Enquanto riqueza, saúde e alegria são objetos de desejo de todas as pessoas, pouco são aqueles que realmente os perseguem. Do mesmo modo, não são todas as pessoas que buscam melhorar a cada dia, que perseguem a excelência.
“Ser 1% melhor todos os dias conta muito no longo prazo. Se você conseguir ser 1% todos os dias, durante 1 ano, você terminará sendo 37x melhor no momento que você finalizar”
Para conquistar essa tão almejada excelência, é preciso foco, compromisso, resiliência e assumir atitudes diárias para promover um desenvolvimento contínuo. Em poucas palavras, é preciso querer e correr atrás.
Dessa motivação é que surgiu o Projeto Excelência do G4 Educação, que lança o desafio para que você adote mudanças em sua vida que ajudarão a atingir o próximo nível em sua vida e se aproximar da excelência.
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O Projeto Excelência estabelece 4 pilares: saúde, intelecto, relacionamento e trabalho. Eles estão interligados e formam uma base de sustentação que vai abranger esse crescimento pessoal.
• Manter uma dieta saudável e fazer exercícios físicos regularmente impactam a performance (saúde)
• Abrir-se para o conhecimento e desenvolver novas habilidades é o princípio da aprendizagem contínua (intelecto)
• Cultivar conexões gratificantes faz de nós pessoas melhores e desenvolve habilidades socioemocionais(relacionamento)
• Realizar entregas acima do esperado, estabelecer continuamente novos objetivos levam a um alto desempenho (trabalho).
“A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.”
A saúde é base para que possamos ter energia, disposição e clareza mental necessárias não apenas para enfrentar os desafios diários, como também tomar decisões importantes de forma clara e assertiva para alcançar resultados acima da média. Se você deseja alcançar a excelência, uma boa maneira é começar pela saúde.
Para romper com a mediocridade e conseguir alcançar o mais alto nível de desempenho, existem 3 aspectos essências em uma boa saúde física: nutrição equilibrada, exercícios regulares e qualidade de sono.
De todos os hábitos de saúde, a alimentação é a que tem maiores possibilidades de impactar positivamente o seu bem-estar. Em contrapartida, a falta de um bom plano alimentar é aproximadamente 3 vezes mais prejudicial à saude do que a falta de exercícios físicos.
Esse impacto, positivo ou negativo, não se restringe apenas ao aspecto físico do ser humano. Segundo artigo da Harvard Business Review, os alimentos ingeridos por uma pessoa têm uma consequência direta em suas funções cognitivas.
Para exemplificar, comer carboidratos (pães e massas) e tomar refrigerantes gera uma explosão rápida de energia, mas que geralmente vem acompanhada de uma queda brusca de rendimento pouco tempo depois. Do mesmo modo, ficar com o estômago vazio reduz o nível de glicose no corpo e leva mais facilmente à perda de foco.
Muitas empresas já oferecem programas de bem-estar corporativo com o objetivo de promover um estilo de vida mais saudável e ter opções mais saudáveis de alimentação.
Um estudo da Tower Watson em parceria com a National Business Group on Health apontou que esses programas não só levaram a um aumento na produtividade, mas aumentaram o engajamento dos colaboradores, reduzindo a taxa de rotatividade. Isso sem contar a economia que pode gerar em absenteísmo e licenças médicas ocasionadas por problemas de saúde.
“Você é o que você come.”
O compromisso de seguir uma dieta nutritiva, além de desintoxicar o seu corpo, influenciará cada aspecto da sua vida, desde a disposição para atividades diárias, até maior clareza para tomar decisões que possam te colocar mais próximo da realização de um grande sonho e/ou objetivo.
A prática constante de atividades físicas pode melhor o desempenho cognitivo, a criatividade, a memória e a capacidade de tomar decisões. O primeiro passo para sair de uma vida sedentária é simples: passar mais períodos do seu dia em pé.
O motivo? Os adultos passam, em média, 15 horas do dia sentados. E esse longos períodos sentados – também chamados de “síndrome metabólica” – estão associados à morte prematura e a um maior risco de 34 doenças cardíacas, segundo um estudo do American Journal of Preventive Medicine.
Agora, como tornar a prática de exercícios físicos uma prioridade, mesmo em semanas caóticas no trabalho? Pense além dos benefícios estéticos das atividades físicas. Ao se exercitar, você conseguirá trabalhar de forma mais eficiente e aumentar sua produtividade. Em grande parte, por conta da liberação de hormônios, como a endorfina, que nos dá uma sensação de prazer.
Portanto, talvez seja hora de considerar o exercício como parte do trabalho. Ao dedicar tempo para cuidar do seu corpo, você poderá garantir que essas horas tenham valor e sejam até 21% mais produtivas.
De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, adultos saudáveis deveriam dormir no mínimo 7 horas por noite. Se a sua constante é dormir pouco e trabalhar horas intensas, não há como manter um alto padrão de qualidade nas entregas sem olhar para a qualidade do sono.
A privação de sono afeta negativamente a saúde e o bem-estar cognitivo, ou seja, sua capacidade concentração, de tomar decisões mais acertadas rapidamente, de enxergar padrões e pesar riscos. Sem contar que a falta de sono causa irritabilidade, piora sua memória e aumenta o estresse.
Para efeitos de comparação, pessoas que dormem entre 5 e 6 horas por noite tendem a perde 19% de sua produtividade em relação aos que dormem de 7 a 8 horas.
Ao dormir adequadamente, seu cérebro funcionará melhor e, por conta disso, você sentirá uma melhora em sua capacidade para lidar com situações estressantes (pressão). A probabilidade de tomar decisões mais acertadas e criativas vai aumentar, sem falar no fortalecimento do sistema imunológico.
Logo, priorize o sono. Assim como acontece com a alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas, o sono é um dos pilares fundamentais da saúde.
“Oito horas de sono fazem uma grande diferença para mim e eu trato fortemente de fazer disso uma prioridade.”
A preocupação com a saúde mental ganhou mais destaque nos últimos anos, diante do crescimento de casos de ansiedade, síndrome de burnout e depressão, entre outros, que afetam a vida de milhares de saúde e sobrecarregam os sistemas de saúde. A Organização Mundial de Saúde (OMS) chegou a definir a depressão como "mal do século", já que um estudo apontou que será a principal causa de incapacitação no mundo até 2030.
Por isso, não basta apenas estar fisicamente saudável. É necessário prestar atenção ao bem-estar mental para chegar e se manter no topo.
“A capacidade de resumir as coisas, de trabalhar apenas nas coisas que realmente importam, de pensar no básico… É uma forma especial de genialidade.”
Para Bill Gates, quando a pressão começa a aumentar, é importante eliminar o “ruído” e se concentrar nas tarefas que devem ser executadas naquele momento. Ao simplificar as coisas, você vai torná-las mais gerenciáveis – e essa é uma das estratégias usadas por ele para lidar com suas emoções.
Fazer parte de uma comunidade, manter conexões sociais e ter aquele sentimento de valorização por parte de outras pessoas contribui para o bem-estar pessoal, afetando não apenas a vida privada, como também o trabalho.
Seja por meio de amigos, familiares e/ou colegas de trabalho, a existência de uma conexão social impacta diretamente na saúde física, reduzindo ou retardando o risco de desenvolvimento de doenças degenerativas.
No trabalho, inclusive, além de aumentar a produtividade e a eficácia de equipes, “colaboradores engajados e prósperos têm 59% menos chances de procurar emprego nos próximos 12 meses”, segundo pesquisa da Gallup. É aqui que entra o segundo pilar do Projeto Excelência, o relacionamento.
Aqueles que buscam a excelência se preocupam em cultivar boas amizades, cercar-se de pessoas que admiram, praticar constantemente a escuta ativa e, claro, reservar tempo para suas famílias. Quando falamos em relacionamento dentro do Projeto Excelência, estamos falando em nutrir relacionamentos saudáveis que nos fortalecem e nos deixam energizados para os desafios.
Ter relacionamentos saudáveis diminui o risco de complicações físicas (por exemplo, diabetes e ataques cardíacos) e psicológicas (sentimento de solidão), de acordo com vários estudos. Em outras palavras, relacionamentos impactam positivamente na saúde física e mental das pessoas.
No artigo “Influence in Relationships: A Meta-Analysis on Health-Related Social Control”, as pesquisadoras Emily Craddock, Michelle R. vanDellen, Sara A. Novak e Krista W. Randy afirmam que seu círculo social pode ajudar na definição e manutenção de metas relacionadas à saúde física, bem como na construção de autoestima.
Dentro do ambiente de trabalho, líderes que possuem uma gestão mais humanizada e priorizam o relacionamento com seus colaboradores, comandando com interação e inclusão, observaram melhor desempenho por parte de suas equipes. Além disso:
O senso de conexão com os outros influencia diretamente a motivação. Um claro exemplo é saber que as experiências vividas no ambiente de trabalho não são apenas suas para enfrentar. Esse sentimento é importante na hora de batalhar temas como o burnout, por exemplo, muito vinculado a cargas excessivas de trabalho e ao sentimento de solidão.
“Em culturas fracas, surge um problema e as pessoas meio que se afastam dele, certo? Nas boas culturas, todos se interessam e voltam suas atenções para isso.”
Quando você se reúne com pessoas que admira, resolver problemas pessoais ou profissionais torna-se uma missão mais prazerosa, pois os argumentos apresentados ocorrem nos limites de um espaço de segurança e de confiança. Em muitos casos, inclusive, essa admiração serve de inspiração.
Procurar, de forma proativa, relacionamento sólidos e acionáveis é remar rumo à excelência. Os bons relacionamentos ajudam na construção de reputação, o que pode te ajudar a atrair mais oportunidades ao longo de sua carreira.
Nunca foi tão importante – e ao mesmo tempo, tão difícil – para os líderes serem bons ouvintes, especialmente tratando-se de cenários de incerteza e diferentes modelos de trabalho (presencial, híbrido e remoto).
Empresas e lideranças que não se esforçarem para escutar seus colaboradores possivelmente terão uma correlação direta nas taxas de rotatividade das organizações. E dentro dessa rotatividade podem estar os colaboradores de melhor desempenho, o que deveacender um sinal de alerta nas companhias.
Um bom ouvinte pratica a “escuta ativa”, entendendo o que a outra pessoa está comunicando e transmitindo interesse, envolvimento e empatia sobre o assunto em questão. Isso melhora significativamente a experiência de quem está sendo ouvido. Portanto, descubra o que te ajuda a ouvir melhor, seja no ambiente de trabalho ou fora dele.
Conseguir equilibrar a vida profissional e pessoal é fortalecer uma porção vital do indivíduo. É conseguir melhor saúde e bem-estar mental, maior comprometimento organizacional e maior satisfação no trabalho.
Não estamos falando de ser apenas um “funcionário ideal”. A excelência, neste caso, refere-se a cultivar amizades e dedicar tempo para seus familiares, seus entes queridos. É sobre promover maior estabilidade conjugal e coesão familiar.
Trabalho, família e vida pessoal devem ser complementares, não conflitantes.
Para se desenvolver, um ser humano precisa que sua inteligência seja continuamente estimulada. O processo de construção desses estímulos não precisa ser algo mirabolante e difícil, mas sim uma construção diária que exige compromisso e empenho. Atingir o estado de bem-estar intelectual impacta diretamente na habilidade de questionar, refletir e chegar às melhores respostas.
Um hábito simples para iniciar a jornada pela busca da excelência cognitiva é ler 10 páginas por dia. Grandes líderes como o ex-presidente Barack Obama e o investidor e CEO da Berkshire Hathway Warren Buffett colocam a leitura como um aspecto muito importante em sua rotina diária. Segundo estudo da Universidade de Harvard, “a leitura é uma ferramenta poderosa para a imaginação e a criatividade, levando a melhores insights, maior senso de empatia e inovação”.
Outro hábito direcionado ao conhecimento é escutar podcasts. Além de ser uma forma de entretenimento, os podcasts podem contribuir efetivamente com sua formação e expansão de horizontes, bem como estimular a capacidade de escuta e exercitar a imaginação.
Você pode ainda ainda exercitar suas habilidades cognitivas ao aprender algo diferente, que pode ir desde um idioma até tocar um instrumento. O que você vai aprender é menos importante do que a prática em si de abrir a mente a novos conceitos e práticas. Para 81% das empresas, a habilidade de aprender coisas novas é fundamental para seus colaboradores, pois desenvolve o pensamento crítico e aumenta o repertório de conhecimento. Fora isso, o aprendizado contínuo nos torna mais resilientes e menos complacentes, já que esse conhecimento não segue uma escala hierárquica e pode vir de um profissional que acabou de entrar na empresa.
Por último, uma grande dica: registrar suas ideias. Anotar insights que nos ocorrem em momentos inesperados cria processos em que podemos chegar a soluções inesperadas. Também nos obriga a pensar de forma mais clara para tornar nossos pensamentos mais precisos e didáticos na hora de apresentá-los para o time. O importante é ser assertivo, estabelecendo conexões coerentes e concretizando ideias abstratas, um ponto fundamental para a vitalidade intelectual.
A combinação de saúde, relacionamento e intelecto pode trazer resultados significativos no trabalho, mas sem comprometimento e consistência não seremos capazes de atingir e manter um alto nível de desempenho. Para se elevar acima da média, o profissional deve desenvolver características que vão levar à eficiência.
Planejamento é a chave para transformar uma rotina caótica marcada por uma visão curto-prazista em uma máquina mais eficiente, com metas e formas mais claras de atingir os objetivos, mesmo que sejam desafiadores. Planejar como serão os próximos dias é saber quais tarefas são prioritárias. De acordo com um estudo feito pela Asana, somente 20% do dia é utilizado para a realização de tarefas “cruciais” e “importantes”. Por isso, você pode começar por uma prática simples: alocar de 10 a 12 minutos no inicio do seu dia para planejar suas tarefas.
Outro ponto importante aqui é bloquear distrações. Tudo o que pode tirar sua atenção da tarefa mais importante – mensagens instantâneas, memes nos canais de comunicação da empresa, conversas dos colegas – está atrasando a sua vida. Um estudo da Universidade da Califórnia concluiu que após se distrair, uma pessoa “leva em média 23 minutos e 15 segundos para voltar a focar na tarefa”.
Sem execução, nada do que é planejado sai do campo das ideias e, portanto, não tem valor. Aqui, o primeiro passo é focar nas tarefas mais importantes, sem exceções. Muitas vezes incorremos no erro de escolher primeiro uma tarefa mais simples ou de menor importância apenas para termos a satisfação de riscar a prendência de nossa To Do List. O raciocínio principal é: qual é o impacto que terminar essa tarefa vai ter nos meus resultados? No meu dia? E em outras áreas? Com isso em mente, escolha sempre começar pela tarefa prioritária para colher depois a sensação de dever cumprido e conseguir avançar com o que realmente importa para a empresa.
Por último, cumpra os combinados. Não apenas pelos benefícios que essa tarefa possa vir a trazer, mas principalmente para honrar o compromisso individual que foi firmado. Cumprir os combinados com constância cria um hábito e torna a prática automática. Tudo isso aumentará sua credibilidade e ajudará seus colegas e gestores a enxergar que estão diante de um profissional mais confiável e respeitado.
“A excelência não é um ideal de uma semana ou um ano. É uma constante. Haverá dias em que você não se sentirá no topo do seu desempenho, ou reuniões em que não estará no seu melhor, mas seu compromisso permanece constante. Você precisa estar comprometido com seu nível de dedicação ao que quer que esteja fazendo, ou pode desaparecer tão rápido quanto surgiu.”
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A estrada da excelência é dura e exige muita consistência, mas quem a percorre se coloca em um lugar de destaque. Se você não quer estar na média, é ali que deve estar.
